twarog oliwa

[...] ZBEDNE Trening - ok 15:30 obiad #2 17:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - ryż biały 50g - mleko 2% 100g ZBEDNE - owoce OK. Kolacja 20:00 - chleb żytni 80g - ser twarogowy chudy 100g - warzywa 50g J/W DODAJ KAPKE OLIWY Posiłek anty kataboliczny 21:30 - ser twarogowy 100g - oliwa z oliwek 5g OK, Sen - 22:00 Pozdrawiam DAJ DO [...]

Na noc zjedz twaróg z oliwą na przykład.

OK. Z dietą ruszam w wakacje. Nie wyliczałem ilości kcal z posilku przed treningowego i po. (Policzę zależnie od tego ile będę ważył) Mam jeszcze pytanie: Czy tluszcz... moge najzwyczajniej pic? *I Posiłek - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% (250ml) - Pomidor (1-2szt.) - Cebula (1szt.) KCAL: 874 kcal [...]

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

[...] Co do diety Sniadanie dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz kolacja: twarog półtłusty albo tuńczyk bo jajka to raczej szybko przyswajalne białko, oliwa z oliwek Warto zakupic tez kwasy omega-3 i jakies witaminy. Zmieniony przez - Invasion w [...]

Białko : twaróg półtłusty czy chudy , mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, indyk ) , mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . [...]

[...] Ryż basmanti 100 g Mięso z piersi kurczaka 130g Oliwa z oliwek 20g Bcaa+ Nitrobolon 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 70g Bcaa czasem jak nie mam mozliwosci zjedzenia posiłku wcinam batona wysokoproteinowego , a tak to 150 g fileta z piersi kurczaka do tego ryz 50g i brokuły 200g 6. Posiłek twarog chudy 200g kazeina 30 g 120ml mleka

[...] jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, tłuszcze nieprzetworzone (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy "ze straganu") 19:00 ser twarogowy chudy, jajka, białka jajek, jogurt, kefir Powinnaś dodatkowo brać witaminy i błonnik. No i pij wodę jak sucha ziemia deszcz. 2 butelki niegazowanej mineralnej [...]

[...] jogurt 15:00 mięso gotowane na parze, warzywa, grube kasze, ryż naturalny, tłuszcze nieprzetworzone (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy "ze straganu") 19:00 ser twarogowy chudy, jajka, białka jajek, jogurt, kefir Powinnaś dodatkowo brać witaminy i błonnik. No i pij wodę jak sucha ziemia deszcz. 2 butelki niegazowanej mineralnej [...]

[...] produktu B/T/Q/KCAL mleko zaw 1,5%t 3,4/1,5/5/48/300 10,2/4,5/15/144 frutina p/pszenZjabIrodzyn 7,8/1,6/71,2/379/40 3,12/0,64/28,5/151,2 Ser twarog półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/60 11,22/2,82/0/80,4 Herbata+1 łyżeczka cukru 0/0/5/20/250 0/0/12,5/50 Chleb mieszany z soją/1kr [...]

[...] ( g ) frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami B 7,8/T 1,6/WW 71,2/KCAL 379/40 ilość produktu dostarczana wartość odżywcza B 3,12/T 0,64/WW 28,5/ KCAL151,2 Ser twarog półtłusty B 18,7/T 4,7/WW 3,5/KCAL 134/60ILOSĆ PROD dostarczana wartość odżywcza B 11,22/T 2,82/WW 0/ KCAL 80,4 Herbata+1 łyżeczka cukru B 0/T 0/WW 5/KCAL [...]

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

no to tak z grubsza co mi sie rzuca w oczy : sniadanie - nie ma "LUB" , muszą być węglowodany i białko + tłuszcz 2 sniadanie - 'od biedy' ujdzie, dodaj tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , [...]

wieczorem z oliwa, a takto to sam twarog bez dodatkow jest smaaaczny, nie mam oporów jadam jak rarytasa ;)

I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy [...]

Poprostu jesli mozesz przesuń trening jakies 5-6h wcześniej i carbo jedz normalnie po treningu, a na noc jakies twaróg z oliwą i bedzie git! Szokuje mnie twoje zdziwienie, bo nie rozumiem jak na noc można w siebie ładować węgle.. Przecież to banał

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Dużo nauki przed Tobą.Czytaj posty podwieszone. Źródła pokarmowe: Źródła białek (możesz używać zamiennie): 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy twaróg 5.Odżywka białkowa Źródła węglowodanów: 1.Ryż (różne rodzaje) 2.Kasza gryczana 3.Płatki [...]

jest wiele opcji np. chleb razowy, do tego piers z kurczaka/jajka/serek wiejski/twarog/szynka drobiowa jakies warzywko i zrodlo tluszczy pestki dyni/orzechy/oliwa lub ew.maslo lub zrobic placka owsianego w domu zawinac w folie i wziasc

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]